bialko w

Kolego Białko nie wystarczy,musza byc tez węgle. Podstawa jest dieta.Suple to dodatki. Kup sobie u sona,albo w sklepiku sfd 2kg wpc extensora i 1kg carbo i jescze ci powinno cos zostac.

waze 70kg i chcialbym miec duza klate...i wszyscy moi koledzy mowia ze najlepiej kupic czyste bialko serwatkowe...powiedzcie w koncu co mam dokladnie kupic.dzieki

No właśnie myślałem o różnych koktajlach. Znalazłem jeden artykuł więc coś wymyśle. Pytanie ile razy to brać i w jakich porach? I czy po tych treningach hokeja brać białko czy jednak carbo.

po co aminki,skoro aminki są w białku? i po co białko,skoro autor mówił ze nie chce białka?

policzylem to wszystko sobie i nie wiem czy dobrze.. wyszlo mi ze moje podstawowe zapotrzebowanie na dzien to 2500kcal-500=2000kcal tak wiec: bialko= 180g , ww=255g tluszcze=50g czy to sa dobre wyliczenia na redukcje? troszeczke to zmnienilem bo wczesniej wychodzilo 187bialka a tylko 30g tluszczy no ale w poscie bylo napisane ze minimun 50g [...]

cell pump rano na czaco i po treningu!bcaa przed treningiem i po!bialko tyle ile ci brakuje w diecie!

zalezy od przerwy miedzy koncem treningu aa posiłkiem potreningowym. Jezeli jest ona duza np dojazdz autobusem itp to mozesz walnac druga paczke. Ale dobre wyjscie podał ci siudema..w takiej sytuacji białko/gainer/carbo

Może być jak jest. Przy takim połączeniu, hp wystarczy Ci brać jedynie w dni treningowe. Nie masz możliwości zjedzenia normalnego ostatniego posiłku - na noc, że pijesz białko?

Waga :84-5 bf 12-13% Wzrost : 184-5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 Uprawiane inne sporty : Dieta : 3400/500 kcal 3g białka, tłuszcz 1.1/2, 4.5g węgle Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : zma, witaminy, omega 3, białko, carbo, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

To zależy jakie masz braki w diecie, jak wszystko wyciągasz z pożywienia to białko zbędne

[...] w sumie to juz 6 lat, potrzebuje cos białkowego na sucha mase mięsniowa tylko i wyłacznie , juz jakis czas temu zadawałem to samo pytanie i byłem zdecydowany na sp 80 i kreatyne ale teraz mam juz kase i trzeba podjac ostateczna decyzje i zainteresowało mnie to bialko vitalmaxa , z drugiej strony sp jest tansze z kreatyna wyszłoby ok 170 zł

j/w sp80 lub bialko extensora

zgadza się aminogram nie jest wymarzony ale ze względu na wolno wchłanialne białko(kazeina) jest opcją na noc, na pewno lepszy na noc niż w ciągu dnia możesz do tego dodać jajko i już ;)

[...] beda najlepsze w domowych warunkach? bez sprzetu. zeby jakos to poszlo i nierobicz na darmo czegos co daje znikome skutki, bo po co sie forsowac na darmo. i jak mozna to przyspieszyc tanim kosztem bo na odzywki drogie mnie nie stac, narazie biore sobie raz kiedys niebieskiego noxpump, a po treningu, carbo i bialko. co jeszcze mozna zrobic?

Pierwszym co należy zrobić jest dokładne wypełnienie ankiety działu. Wzór do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej ja tutaj. Następnie prawidłowe obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wklej tutaj całość [...]

dobra z tego co wyliczyłem to ważąc 65kg i chcą redukować tkankę tłuszczową wyszło mi coś takiego: 2016kcal 248g W 56 T 130 B. nawet nie ma się do czego odnieść, bo jeden z Twoją masą będzie potrzebował 3500kcal, a drugi tyle co Ty makro 2-2,5g białko i tłuszcz1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli

1. WIEK: 36 2. WAGA: 81 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2lata 6. DIETA: tak -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 3razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): słaba 13. [...]

Po pierwsze to podaj staz itd Po drugie to poczytaj troche, bo ile razy mozna w kolko wałkowac to samo... Mysle, ze dla ciebie zbawieniem bedzie poprostu dobra dieta ewentualnie suplementy uzupelniajace- gainer/bialko

najlepiej 40-50 minut a nawet godzinę przed treningiem zjedz posiłek zawarty w białko i węglowodany i po treningu od razu sądzę że powinno być lepiej a jeśli nie to nie wiem...

kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo po treningu 50g tauryna 2 tabs do kreatyny bialko na noc a top massa 30min po treningu